Диарея бегунов: почему возникает во время забегов и тренировок

Дата публикации: 02.06.2026.

Дата обновления: 02.06.2026.

Время на чтение: 6 мин.

• Почему у спортсменов может возникать диарея
• Какие симптомы могут появляться
• Когда стоит обратить внимание на симптомы
• Как снизить риск диареи во время бега
• Заключение

Бег в парке, занятия в спортзале на беговой дорожке и регистрация в различных забегах и марафонах становятся все более популярными. Регулярная физическая активность помогает поддерживать хорошую физическую форму, укрепляет сердечно-сосудистую систему и положительно влияет на общее самочувствие. Однако интенсивные тренировки могут сопровождаться не только повышенной нагрузкой на мышцы, но и дискомфортными реакциями со стороны пищеварительной системы¹. Расстройство кишечника при спорте не редкость¹.

Согласно статистике, до 90 % участников многокилометровых дистанций сталкиваются с позывами в туалет во время бега. Это явление называют «диареей бегунов». Подобные проявления могут возникать как у профессиональных спортсменов, так и у людей, которые бегают на любительском уровне.

В этой статье разберем, почему возникают проблемы с ЖКТ при тренировках, какие факторы этому способствуют и какие меры могут помочь «примирить» кишечник и физические нагрузки.

Почему у спортсменов может возникать диарея

Во время физической нагрузки организм работает иначе, чем в состоянии покоя. Для поддержания активности мышц и выносливости требуются изменения в кровообращении, обмене веществ и работе внутренних органов².

Пищеварительная система в это время получает меньше внимания, из-за чего у некоторых людей во время интенсивных занятий могут появляться так называемые гастроинтестинальные симптомы – различные неприятные ощущения со стороны желудка и кишечника¹. К наиболее распространенным относятся¹:

• диарея;
• учащенные позывы к дефекации;
• спазмы в области живота.

Подобные проявления чаще возникают при длительных нагрузках, например во время марафонов или продолжительных тренировок¹.

Перераспределение кровотока

Одной из причин расстройства кишечника при физической активности считается изменение кровоснабжения внутренних органов². Когда человек выполняет интенсивные упражнения, организм направляет основной объем крови к мышцам, сердцу и легким². Это необходимо для того, чтобы поддерживать физическую работоспособность.

При этом приток крови к органам пищеварительной системы может временно уменьшаться². Снижение кровоснабжения негативно влияет на работу кишечника и может вызывать расстройство желудка после спорта, понос и другие неприятные симптомы².

Механическое влияние бега на кишечник

Во время бега на органы брюшной полости действует дополнительная механическая нагрузка¹. Повторяющиеся движения и толчки могут стимулировать активность кишечника, что приводит к усилению перистальтики – естественных сокращений его мышц¹. Из-за этого содержимое кишечника может продвигаться быстрее, что и вызывает позывы к дефекации¹.

Кроме того, длительная физическая нагрузка сама по себе может оказывать влияние на пищеварительную систему. Например, во время марафонов или интенсивных тренировок организм испытывает стресс, естественной реакцией на который является опорожнение кишечника¹.

Подобные симптомы могут наблюдаться не только у бегунов, но и у людей, выполняющих интенсивные упражнения в спортзале.

Роль питания перед тренировкой

Еда также может играть важную роль в возникновении диареи у бегунов. Некоторые продукты могут создавать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, особенно если они употребляются непосредственно перед тренировкой¹.

К факторам, которые могут провоцировать дискомфорт, относятся:

• жирная или тяжелая пища;
• продукты с большим количеством клетчатки;
• сладкие спортивные напитки;
• обильный прием пищи перед тренировкой.

Если поесть меньше чем за полчаса до занятий, пищеварительная система может отреагировать ускорением работы кишечника и появлением позывов к дефекации¹. Поэтому многие спортсмены стараются планировать питание так, чтобы между приемом пищи и тренировкой проходило достаточно времени.

Какие симптомы могут появляться

Понос после тренировки или непосредственно во время марафона может сопровождаться спазмами и болью в животе¹.

Интенсивность таких симптомов может различаться. Иногда они выражены слабо и быстро проходят, однако в некоторых случаях способны мешать тренировочному процессу или участию в соревнованиях.

Когда стоит обратить внимание на симптомы

Если диарея при беге появляется часто, стоит обратиться к врачу. Также проконсультироваться со специалистом рекомендуется, если:

• диарея сопровождается выраженной болью;
• появляются дополнительные настораживающие признаки, например кровь в кале;
• понос не прекращается долгое время.

При поносе могут применяться противодиарейные лекарственные препараты. Одним из таких является препарат Смекта^® на основе смектита диоктаэдрического^3-4. Он применяется для^3-4:

• лечения острой диареи;
• лечения хронической диареи;
• симптоматического лечения боли, связанной с функциональными заболеваниями кишечника.

Смекта^® выпускается в двух лекарственных формах: порошка для приготовления суспензии для приема внутрь и пасты для приема внутрь^3-4. Последняя особенно удобна для использования на бегу: ее не нужно разводить водой⁴, при этом благодаря компактности она легко помещается в карман или поясную сумку. Достаточно достать пакетик, размять пальцами до жидкого состояния, раскрыть и выпить⁴, не тратя драгоценные минуты на остановку.

Как снизить риск диареи во время бега

При покупке слота и подготовке к очередному забегу нужно заранее позаботиться о себе. Чтобы уменьшить вероятность расстройства кишечника во время физической активности, стоит соблюдать несколько простых рекомендаций:

• избегать плотного приема пищи непосредственно перед тренировкой¹;
• не употреблять жирные и тяжелые продукты перед физической нагрузкой¹;
• поддерживать достаточный уровень гидратации;
• учитывать индивидуальную реакцию организма на разные продукты;
• с осторожностью употреблять углеводные спортивные напитки, следя за реакцией организма¹.

Такие меры могут помочь снизить нагрузку на пищеварительную систему и воздействовать на диарею бегунов.

Заключение

Диарея во время или после бега связана с особенностями работы организма при физической нагрузке. В большинстве случаев она носит временный характер¹. Соблюдение режима питания, грамотное планирование тренировок и внимательное отношение к сигналам организма могут способствовать снижению риска возникновения дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта. Однако при постоянно возникающей диарее стоит проконсультироваться с врачом.

Информация в этой статье носит справочный характер. Она не может заменить консультацию врача! При появлении любых отклонений в состоянии здоровья нужно сразу обратиться к специалисту. Врач осмотрит вас, проведет диагностику, поставит диагноз и назначит подходящий именно вам курс лечения.

SCA-RU-003686